po kazdym

[...] ja nie wiem,wy macie jakas glupia manie,ze jak nie padniesz na ryj po treningu,to bylo kiepsko. od tego miesnie ci nie urosna. urosna natomiast,jesli bedziesz staral sie na kazdym treningu podniesc choc 0,5kg wiecej lub wykonac choc 1p wiecej,niz poprzednio. to jest miara postepu i udanego treningu dla ciebie oraz reszty tobie podobnych. [...]

Osobiście polecam SANDĘ SANDA wywodzi się z kung fu Jeśli chodzi o walkę sportową to Sanda (opisując w uproszczeniu)łączy w sobie elementy boksu(+uderzenie pięścią po obrocie),zapasów i judo(dozwolone są wszystkie rzuty które da się wykonać w rękawicach),wszelkiego rodzaju kopnięcia ( włącznie z lowkickiem i kopnięciem bocznym na udo) kolana i [...]

Miałem coś takiego, tak jakby naderwany jakiś mięsien w plecach, bolało bardzo długo, masci nie pomagały, lekarz mi przepisał jakieś leki przeciwzapalne i pomogło po jakimś czasie. Ból mi promieniował na lewą noge, przy każdym ruchu nią bolały plecy, prze***ana sprawa.

nie "mógłbym" ... Czy Villemo brzmi po męsku ? a poza tym można się wysilić i sprawdzić w profilu dzisiaj się popytam Senseja na treningu i odpisze wieczorem. EDIT: przede wszystkim, to nastawianie kręgów. Dzisiaj miał nastawianych 5 kręgów szyjnych. Za jakiś czas piersiowe, a dopiero na końcu krzyżowe, tak więc długa droga przed nim. [...]

[...] niestety musialem ocenzurowac) ławeczka z allegro z prasą do nog modlitewnik dołączony do ławeczki niestety nie nadaje sie do cwiczen chyba ze komus by sie chcialo za kazdym razem wykrecac prase do nog na szczescie mamy tez osobny modlitewnik :D w tle sprzet grajacy haki do przysiadow aktualnie złozone wyciąg. troche niedopracowany ale [...]

Artur Boruc nie opuszcza czołówek kolumn sportowych szkockich gazet. Polski bramkarz Celticu Glasgow znów znalazł się w centrum zainteresowania, jednak tym razem nie z powodów związanych z postawą na boisku podczas meczu. Po gwizdku kończącym sobotnie spotkanie 29. kolejki szkockiej ekstraklasy z Hibernianem Edynburg, wygranym przez "The [...]

Dzięki za odpowiedź. Każda odpowiedź jest ważna, rozumiem że ludzie się nie podejmą takiego wyzwania ale każda nawet mała pomoc jest dla mnie ważna i w każdym bądź razie mam więcej informacji w głowie niż miałem dotąd. Żeby się nie przeciążać i używać dużych ciężarów to jest dla mnie jasne w 100% Powoli będę zaczynał moją przygodę z siłownią, [...]

Witam. Wracam do tematu tutaj. Czy rozkład btw jest na pewno dobry? ;) Czy może zmniejszyć o 5% ww i dać do białka? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Twaróg w kolacji niedługo zamieni się na kazeinę. Kalorykę do 3500~ uzupełnię carbo + izolatem ;) Do tego pytanie, czy to połączenie bezpośrednio po treningu czy z godzinkę po i do posiłku? ;) Czy z [...]

[...] za rozpisanie 4 posilkow musze zaplacic bo nikt nie moze z dobrej woli po prostu napisać nawet ze swojej diety tych 4 posiłków przeczytalem przynajmniej z 120 tematów i w kazdym ludzie muszą wiercic innym dziure w brzuchu zeby dostać odpowiedz. Dostane wyplate ide do dietetyka po diete do trenera po rozpiske i zaczne dzialac bo az mi sie smiac [...]

W każdym meczu wiele zależy od dyspozycji dnia ,moje typy to: 2 zwyciestwa z Argentyną (3:1 3:2), jedno z Bułgarią 3:1 i przegrana Polaków po walce 3:2

[...] bialek na rynku' Piotr wyrazil poprostu swoja opinie - a jestem pewien ze sporo puszek bialka w zyciu zjadl nie wymagaj rowniez aby kazdy produkt mial swoja probke (w kazdym smaku) smaki od Olimpa obecnie ciesza sie takimi swietnymi relacjami ze jedynym problemem moze byc czy mam skosztowac pysznego kokosa, czy tez moze delicji tiramisu

to jest takie sitko które występuje w każdym shakerze ale jest dodatkowo po boku pokryte gumką ja mam dwa shakery i normalnie zawsze zdejmuje te sitko i normalnie wszystko gra nic nie przecieka pierwszy raz z takim czymś sie spotykam nie każdy używa tego sitka bo nie trzeba wiec bez tego nie da sie musi być to sitko inaczej bokami cieknie jak ciul

[...] -Grzbiet to .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE Niewiem czy jest dobry bo, dostalem go od kolegi ja sobie tylko poukladalem co w kazdym dniu chce robic. Jestem juz po jednym cyklu magnuma8000 a teraz biore kreatyne mega caps... Chodze na silke do kolegi do piwnicy, jak na silownie w piwnicy to nawet [...]

[...] wciskam klatte w oparcie , łapie drazek umieszczony z przodu i ciagne go az do samej klattki /// rozgrzewka i jak w/w cwiczenia / dlaczego hcesz sie rozgrzewac przed kazdym cwiczeniem? Czwartek : lepiej zamien nogi z barkami, domyslam sie ze cwiczysz na mase wiec najlepiej bedzie jak bedziesz cwiczeniach z progresja robil 12,10,8-6 [...]

Zapomniałem dodać, że trenuje 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu .

ogólnie to za dużo nabiału, ale: posiłek I:te bułki grahamki mi się nie podobają II posiłek to raczej przekąska, a nie posiłek (nie ma białka, słabe źródło węglowodanów) III....? gdzie białko??? nie liczysz warzyw kolacja: nie ma tłuszczu laska, w KAŻDYM posiłku białko/tłuszcze/węglowodany. mniej więcej po równo. i ogranicz nabiał do jednej porcji [...]

Ponieważ nie chcę prowadzić dyskusji z kolezanką po fachu bo to nie wypada - powiem jedno. Nasze dwie szanowne Modki - które zawsze były niesamowitą kopalnią wiedzy - mówiły jednym głosem: "Dla startujących dieta ma być zbilansowana" Czyli równo wszystko w każdym posiłku. Jedynie w przypadkach ciężkich zalecenia były inne. I ja się tym podpieram. [...]

[...] radziłbym Ci wybrac ktorys z nich i pamiętać o prawidłowej technice. I jeszcze jedna sprawa, robiac 12-8 powtorzen na gore klatki (a nie jest to do konca prawda, bo przy kazdym cwiczeniu na klatke pracuje ona jako calosc, niektore rejony sa po prostu bardziej pobudzone) nie sprawisz, ze bedzie ona "rosla masowo". Tak samo robiac 15 [...]

Davka - jak zauważył TEN-SHIN - lepiej mniej a dokładniej. Musisz nauczyć się technicznie wykonywać ćwiczenia. Ma to bardzo duże znaczenie ponieważ oszczędzasz stawy, stopniowo przyzwyczajasz mięśnie do ciężarów, solidnie się rozgrzewaj przed każdym treningiem. Z całą pewnością wiesz jak duże znaczenie ma rozciąganie mięśni podczas i po treningu. [...]

Witam wszystkich i życzę wesołych świąt. Mój zestaw jest niezwykle oryginalny. NIe bawiłem się w paincie tylko postanowiłem wykonać pracę ręcznie. Nie miałem opakowań po odżywkach ponieważ w swoim życiu ich jeszcze nie używałem. Miałem przyrosty masy przy diecie kulturystycznej, a kasy na suplementy ciągle brakowało. Ale już od miesiąca widzę że [...]